ココロ

【メンタル不調の背景にある“生活リズムの乱れ”】

「なぜか気分が落ち込む」「やる気が出ない」「イライラしやすくなった」
こうしたメンタルの揺らぎに悩む方が、年齢とともに増えています。
精神的な不調には人間関係や環境の要因もありますが、
実は 生活習慣（特に睡眠・食事・血糖・腸内環境） が大きく関係していることが分かっています。
特に影響が大きいのは、次の3つです。
1. 血糖値の乱高下
急激な血糖上昇とその反動で起こる血糖低下（＝血糖値スパイク）は、集中力低下、疲労感、イライラ、情緒不安定を招きます。
2. セロトニン不足
「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンは、腸で90％以上が作られます。
腸内環境が乱れると、セロトニン分泌が低下し、不安感やうつ傾向につながりやすくなります。
3. 睡眠の質の低下
睡眠が浅くなると、ストレスへの耐性が落ち、ホルモンバランスも乱れます。
夜更かしやスマホの見すぎも、メンタルにじわじわ影響します。
これらはすべて「体の乱れが心に影響する」典型例です。
メンタルケアというと「気持ちの持ち方」に注目されがちですが、実際には「血糖を安定させる食事」「朝の光を浴びる」「腸を整える」といった日々の行動の積み重ねが、心の安定に直結しています。
メンタルに不調を感じるときほど、「休む・整える・リズムを戻す」ことが第一歩です。
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